[...] talii: 85 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): normalne zdrowe jedzenie, czasami dieta pudełkowa Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1x Tesć enan, 2x teść + deka potem prop+master + 1x teść plus boldenon Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne [...]
[...] przedewszystkim wolny sie zrobilem,bo masa to moze zostac :D. Oto moje pomysly napiszcie mi ktory bedzie najlepszy: 1. Pojechac Hitem 15-30 powt zeby zlapac wytrzymalosci jakis miesiac, a potem wrocic na karate bo skoncza sie wakacje i jechac na przemian 2 miesiace HIT 5 powt w serii, 2 miesiace 15-30. W ten sposob bede mial cykle na przemian [...]
[...] skończyłem 6miesieczna zabawę z boksem tajskim. A teraz chciałbym się trochę rozbudować fizycznie. Zapisałem się na siłownie która prowadzi ex zawodnik kulturystyki ( ma jakieś medale/puchary ) i dostałem od niego poniższy plan treningowy. Cos kiedyś miałem pojęcia o kulturystyce i ten trening jest imo podejrzany;] . I chciałbym usłyszec [...]
Witam tak jak jest w temacie moim celem jest redukcja. Zakładam temat ponieważ oczekuję kilku cennych rad :) Może od razu przejdę do sedna sprawy , swoją przygodę z odchudzaniem zacząłem w styczniu gdy po świętach waga pokazała 118 kg coś się we mnie ruszyło postanowiłem więc coś z tym zrobić.Obecnie moja waga to 96 kg :) jako że idą wakacje chce [...]
jako że konkretny ze mnie człowiek, będę też konkretnie pisać, bez zanudzania :) typowa grucha - ramiona same kosci, zero biustu, szczupla talia, a od dolu wygladam jakby ktos doczepił inna osobe cel : ładne wyrzezbienie sylwetki, jako ze dopiero zaczynam romans z silownią - trening dla zielonych : tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: [...]
[...] Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak. Magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nigdy jakieś restrykcyjne, więc chyba nie warto o tym pisać. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie , ćwiczenia w domu ławeczka [...]
[...] ilość tkanki tłuszczowej, której nie potrafię w żaden sposób zrzucić ;/... Brzuch mam już w miarę płaski, ostatnio sporo zrzuciłem zbędnych kilogramów, ale nie mam pojęcia, jak się pozbyć tego utrapienia... A więc, czy zna ktoś z Was może jakieś ćwiczenia na zrzucenie "boczków"? Bardzo proszę o odpowiedź, bo wiosna i ciepłe dni zbliżają się [...]
[...] zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 15 B 40 W 20 T /400 kcal Gainer Mass XXL 50g z 200 ml wody 10 B 39 W 1 T /205kcal + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. razem: 25 B 80 W 21 T /605 kcal przed treniniem carbo 30g (ale do dziennego zapotrzebowania na ww nie licze bo jak zawsze te wegle [...]
[...] zastoju i mam pytania mam 2 przykłady p&p i chciałbym sie was poradzic okiem ekpsertów którym lepiej a i czy serie łączone na mase i siłe sądobre? i przy drugim planie jak są mikrocykle to nie oblicza sie maksów jak przy hst ? pierwszy poniedziałek klata tric barki łydki Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na [...]
[...] przy 179 są 73kg(efekt fatalnego odżywiania przez wiele lat,ostatnimi czasy brak ruchu) i niby nie wiele ale patrząc na swoją sylwetkę czuje obrzydzenie bo : łapy chude jak u 13latka, nogi tak samo i jedyne co jest duże to brzuch ale to nie jest akurat powodem do dumy. [...]
Witam! mój ostatni trening jakim ostatnio trenowałem to split:) przeczytałem ostatnio artykuł pt'największe mity treningu siłowego' i dało mi to dużo do myślenia:) chce przerzucić się na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w WL :) noi obwody niewiele poszły w góre na cyklu przy kreatynie+trec mass xxl 3kg:) prosze o ocene tego [...]
[...] przybiłem bo pod ręką nie miałem więcej niż jedna ampa, wiec tylko jedna poszła. 5 dni po HCG wszedłem na Clomid. Moje pytanie brzmi, czy brać ten Clomid jeszcze? Kiedy i jakie badania znowu zrobić? Badania przed Clomidem: (po cyklu i HCG) Te samopoczucie się poprawi jak zejdę z Clomidu? Ja go mogę dociągnąć do końca bo depresji nie mam, jest [...]
[...] innymi WMC (World MuayThai Council) Champion. Rafał będzie wrzucał dla Naszego serwisu relację z pobytu z Tajlandii, gdzie aktualnie trenuje. Na pewno nie zabraknie zdjęć jak i filmów z jego udziałem, za co chcieliśmy serdecznie podziękować. Zapraszamy do przeczytania pierwszej relacji Rafała Simonidesa !! Witam. Relacja z pobytu Przyleciałem [...]
[...] dorzuce do tego ai cycle support,omega369,witaminy,czosnek,coś na stawy może być siarczan glukozaminy?,sylimaron na wątróbke. W ostatnim tygodniu zaczne wcinać kreatyne jakieś mono. Na pct mam ai post cycle support i aiforce nutrition reversitol v2[/u. w sumie cały cykl + pct 8 tygodni. Z racji że chce mieć wszystko zapięte na ostatni guzik [...]
[...] zdecydowałem się stoczyć 5 walk podczas gal kickboxingu. W boksie mogę walczyć 2- 3 walki w roku, a wiadome jest, że w polskim boksie nie zarabia się zbyt dużo. Pieniądze jakie otrzymujemy za walki bokserskie naprawdę nie są duże. Teraz będę musiał pogodzić kickboxing z walkami bokserskimi. Ja nie chce rezygnować z boksu. Mój kontrakt z BKP [...]
witam! jak nazwa działu wskazuje jestem początkującm zawodnikiem, po ułożeniu diety, stwierdziłem, że bez odpowiedniego planu treningowego ni ruszy, więc ułożyłem to , licze na poprawki i porady Poniedziałek, czwartek Nogi , plecy , biceps Nogi Przysiad 3serie po 12 Wspięcia na palcach 4 serii po 30 BICEPS Uginanie ramion 3serie po 12 [...]
[...] przygoda z kulturystyką) przy wadze 65 kg Po zakończonym cyklu ważyłem 10 kg więcej ;) Odczekałem 2 miesiące po cyklu i teraz chciałbym wziąść Metanabol moje pytanie brzmi jak to dawkować na mój niski wiek ;/ jakie efekty osiągnę ? Jak dobrze wykorzystać moc metanabolu tj. co dokupić jakieś witaminy, odżywki etc, jeść więcej białka i [...]
[...] mi się wypowiadać, ale to jest wielki wstyd, nie oszukujmy się. To odbije się echem w całym świecie bokserskim - powiedział Artur Szpilka. - Mam nadzieję, że to może jest jakaś pomyłka, ale niestety obecnie powszechne jest uciekanie się do takich niedozwolonych rzeczy. Liczę na to, że może Mariusz wziął jakieś lekarstwo, w wielu z nich są [...]
[...] wypisana ze szpitala, bez gipsu,jedynie z małym opatrunkiem i oczywiście bezwzględnym zakazem stawania na nogę. Miałam ją jednak maksymalnie rozruszać-żeby zginała się jak zdrowa.Kolejna wizyta została zaplanowana na 8 stycznia (pomijam te,które polegały tylko na zmianie opatrunku). Wtedy też lekarz stwierdził-po obejrzeniu [...]
[...] suplementów : nie podnoszące ciśnienia, Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem W niedalekiej przyszłości zamierzam regularnie chodzić na saunę. Może będę biegać jak czas na to pozwoli. Jeśli chodzi o osiągi/wyniki siłowe w martwym ciągu, wyciskaniu na klate to nie prowadzę takich sprawdzianów sobie. A teraz pytania moje: 1/ Czy [...]
od flaka do bohatera
